今天（11月16日），华北、黄淮地区的朋友们，是不是大清早拉开窗帘就体验了一把“雾里看景”？是不是以为天还没亮？别误会，那是雾、霾又双叒叕来了！

“雾”是空气中的水汽凝结成细微的水滴悬浮于空中，从而降低能见度。“霾”也称阴霾、灰霾，是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体，PM2.5颗粒物是构成霾的主要成分，它对人体的伤害最大，并容易引发空气污染。早在2013年，世界卫生组织已经把“室外空气污染”列为一类致癌物质。

那么，遇上雾、霾天，我们该如何防范呢？

减少外出 外出时正确佩戴合格的口罩

雾、霾天气应减少外出，如须外出应减少室外停留时间，同时建议佩戴具有防护作用的口罩（如N95口罩或PM2.5防护口罩），佩戴时注意口罩应与面部贴合，且佩戴时间最好不要超过2小时。

外出回家后及时洗脸 漱口 清洁鼻腔

雾、霾天气时，大气中的细颗粒污染物PM2.5会附着上更多的毒性物质成分。尽管我们戴上了口罩，或者还包上了头巾，但是尘埃遍布在空气中，没法彻底隔绝。因此，外出回到家中后，要及时清洗面部、口鼻和裸露的皮肤，尽可能减少有毒物质进入体内的机会。

室内不要开窗通风

雾、霾天气发生时，室外空气会通过门窗进入室内，造成室内空气污染物浓度升高，因此应尽量保持门窗关闭，也不要露天晾晒衣服。如有条件，可使用空气净化设备，并根据说明书做到定期更换或清洗部件。

清淡饮食多喝水 多吃蔬菜水果

饮食宜清淡，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

重点关注“易中招”人群

老人、儿童、残疾人、孕妇等人群，体质较为敏感，更容易受到雾、霾的伤害；此外，原本已罹患呼吸道疾病的患者也会因雾、霾天气而使原发病加重；同时，雾、霾还会引起的心脑血管疾病、抑郁症患者数量的增加。所以，在雾、霾天气下，我们更加需要重点关注上述人群。

好了，这5招防霾姿势你学会了吗？总之，让我们一起绿色生活、环保出行，相信未来的日子，蓝天一定会越来越多，霾也会越来越少！

责任编辑：袁梅